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SUP Yoga: Boards und Übungen für Anfänger?

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von Tim

➥ Experte für SUP Boards

Ich habe SUP Yoga für mich entdeckt und bin begeistert von den vielen Vorteilen, die diese Sportart bietet. Durch das Training auf dem Wasser verbessere ich nicht nur meine Balance und Flexibilität, sondern komme auch zur Ruhe und kann den Stress des Alltags hinter mir lassen. Besonders schön finde ich es, bei Sonnenuntergang auf dem Board die Natur zu genießen.

Meine wichtigsten Kriterien:
  • Boardgröße und -form
  • Stabilität und Tragfähigkeit
  • Materialqualität
  • Ausstattung und Zubehör
  • Preis-Leistung

In Eile? » Meine Produkt-Empfehlung

Stand-Up-Paddling ist mittlerweile mehr als nur ein Trend. Die Boards sind auf heimischen Gewässern beinahe überall zu finden. Noch relativ neu ist das SUP Yoga. Hier wird das SUP Board zur Yogamatte und die eigenen vier Wände gegen die freie Natur getauscht.

Welche SUP Boards für Yoga und welche Übungen sind möglich?

In unserer Empfehlung stellen wir die beliebsten SUP Yoga Boards aus 2024 vor. Die nachfolgende Checkliste zeigt die wichtigsten Eigenschaften, die ein gutes Yoga SUP Board haben muss. Erfahre außerdem, welche Übungen auf dem SUP möglich sind.

Inhalt:

  1. Boards: Die besten Boards zum SUP Yoga?
  2. Checkliste: SUP-Yoga-Boards für Anfänger?
  3. Bestseller: Die beliebtesten SUP-Yoga-Boards.
  4. Übungen: Tipps und Tricks zum SUP Yoga!
  5. Kleidung: Was anziehen zum SUP Yoga?
  6. Kurse: SUP-Yoga-Kurse in deiner Umgebung?
  7. FAQ: Häufige Fragen und Antworten zum SUP Yoga.

Boards: Die besten Boards fürs SUP Yoga?

Wie wir auswählen und bewerten? Unser Vergleich berücksichtigt die oben genannten Produktmerkmale, sowie eingehaltene Qualitätsstandards, Prüfzeichen, Preise, Kundenbewertungen und die eigenen Erfahrungen unserer Experten. Mehr erfahren: Wie wir arbeiten.

Diese SUP Boards haben sich in Sachen Qualität und Stabilität bewährt und eignen sich bestens fürs SUP Yoga:

1. Bestes rutschfestes Board für SUP Yoga

Hochwertig
Aqua Marina Dhyana*

    Das SUP Board besticht mit einer schicken Optik und einer hochwertigen Verarbeitung. Der Lieferumfang ist sehr umfangreich und beinhaltet eine Transporttasche, Luftpumpe, Paddel und Leash.

    Warum wir es mögen: Die neueste Version des Aqua Marina Dhyana überzeugt mit besserer Stabilität und noch mehr Zubehör. Das Board besteht zu 100 % aus recycelten Kunststofflaschen, und seine verschweißten Nähte garantieren Langlebigkeit.

    Empfohlen für: Dieses SUP ist sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene geeignet und überzeugt besonders Paddler, die Wert auf Nachhaltigkeit legen.

    2. Bestes kippsicheres Board für SUP Yoga

    Für Einsteiger
    Bluefin SUP 10′8″ Aura FIT*

      Dieses Bluefin SUP zeichnet sich durch seine Robustheit, Stabilität und Sicherheit aus. Die verstellbare zweiteilige Paddel hat ein ergonomisches Design und liegt angenehm in der Hand.

      Warum wir es mögen: Dieses SUP ist sehr einsteigerfreundlich aufgrund der hohen Kippstabilität. In der geräumigen Tasche lässt es sich samt Zubehör einfach transportieren.

      Empfohlen für: Dieses SUP mit einer großzügigen Breite von 91 cm wurde extra für Aktivitäten wie Yoga, Aqua-Fitness oder Pilates konzipiert.

      3. Bestes Board für SUP Yoga mit Zubehör

      Buntes Design
      Bestway Hydro-Force SUP Allround Board-Set, Aqua Journey, Mehrfarbig, 274 x 76 x 12 cm, mit Paddel*

        Dieses SUP von Bestway hat eine maximale Tragfähigkeit von 100 kg. Es ist in vielen farbenfrohen Designs erhältlich.

        Warum wir es mögen: Das im Lieferumfang enthaltene Paddel ist höhenverstellbar und ermöglicht es jedem, die ideale Paddellänge zu finden. Das Bestway SUP ist mit praktischen Tragegriffen ausgestattet, die es ermöglichen, das SUP problemlos zum See oder zum Fluss zu bringen.

        Empfohlen für: Dieses SUP ist ideal für ruhige Gewässer und kleine Wellen. Aufgrund der rutschfesten Oberfläche eignet es sich auch für Yogaübungen.

        4. Bestes Board für SUP Yoga mit abnehmbarer Hauptfinne

        Set
        ECD Germany Aufblasbares Stand Up Paddle Board 305/308/320/380 cm*

          Dieses farbenfrohe SUP Board hat eine Länge von 308 cm und kann bis zu 120 kg tragen. Das Komplettset enthält eine verstellbare Paddel, Pumpe, Reparatur Kit, Sicherheitsleine und Tragetasche.

          Warum wir es mögen: Das SUP Board von ECD Germany bietet genug Platz für einen Erwachsenen und ein Kind oder einen Hund. Es besitzt eine praktische Tragetasche, in der wichtiges Zubehör sicher und einfach verstaut werden kann.

          Empfohlen für: Dieses SUP Board ist für alle Schwierigkeitsstufen geeignet, sowohl für Anfänger, die ihre ersten Versuche unternehmen, als auch für erfahrene Stand-Up-Paddler, die ihre Fähigkeiten weiter entwickeln möchten.

          5. Bestes Board für SUP Yoga mit hoher Tragfähigkeit

          Kippsicher
          Rolimate 320×84×16cm MAX 200 KG SUP Board Paddle Board*

            Mit einer maximalen Tragfähigkeit von 200 kg bietet dieses SUP Board eine zuverlässige Plattform, die das Gewicht von einer oder zwei Personen problemlos tragen kann. Das hochwertige Material ist reißfest, was eine lange Lebensdauer des Boards gewährleistet, selbst bei intensiver Nutzung.

            Warum wir es mögen: Viel Halt, eine gute Wasserlage und ein hohes Maß an Kippstabilität machen dieses Board zum idealen Yoga SUP. Dieses Paddelboard hat eine rutschfeste Oberfläche, die einen sicheren und stabilen Stand ermöglicht.

            Empfohlen für: Dieses SUP ist für alle geeignet, die nach einer Herausforderung suchen und ihre Yoga-Praxis auf ein Stand-Up-Paddelboard verlagern möchten.

            SUP Sicherheit: Wer zum ersten mal auf einem SUP Board steht, sollte sich zunächst mit allgemeinen SUP-Regeln zur eigenen Sicherheit auseinandersetzen.

            SUP Yoga Board Checkliste

            • Maße: Am besten fürs SUP Yoga geeignet sind breite Allround Boards. Schmale Touringboards oder kurze Surf SUP Boards sind dagegen eine schlechte Wahl. Die folgenden Dimensionen sind für Yoga SUP Boards relevant:
              • Länge: SUP Boards mit einer Länge von 10-12 Fuß (305-366 cm) bieten genug Platz für SUP Yoga. Auf kürzeren Boards fällt es gerade großen Personen schwer sich komplett auszustrecken. Längere Bretter sind in der Regel zu schmal und kippelig.
              • Breite: Die Breite wirkt sich unmittelbar auf die Stabilität des Boards aus, hier gilt: je breiter das SUP Board, desto kippstabiler ist es. Daher sollte ein Yoga SUP Board mindesten 78 cm (30-31 inches) breit sein.
              • Dicke: Ein dickes Brett garantiert die notwendige Steifigkeit, denn das SUP Board sollte sich unter dem Körpergewicht des Paddlers/der Paddlerin möglichst wenig biegen. 15 cm (6 inches) Dicke sind mittlerweile Standard bei den meisten SUP Boards. Dünnere Boards haben den Vorteil, dass sie weniger hoch aus dem Wasser ragen, was das Balancieren erleichtert. Gute, dünne SUP Boards gibt es zum Beispiel vom Hersteller Starboard.
            • Oberfläche:
              • Deck Pad: Ein weiches und rutschfestes Deck Pad ist für Yoga SUP Boards ein absolutes Muss. Es gibt auch extra fürs SUP Yoga ausgelegte Bretter, bei denen sich das Grip-Pad über die gesamte Oberfläche zieht. Das mag verlockend klingen, wenn mit dem SUP Board auch normal gepaddet werden soll, sind diese Boards nicht die beste Wahl. Sinnvoller ist es stattdessen ein SUP Board mit Gepäcknetz zu kaufen, um die Ausrüstung mit aufs Wasser zu nehmen. Ohnehin wird der vordere Teil des Boards beim SUP Yoga praktisch nicht genutzt.
              • Der Griff: In der Mitte der meisten SUP Boards befindet sich ein Tragegriff. Dieser erleichtert zwar den Transport, kann aber beim SUP Yoga störend sein. Im liegen drückt der Griff oft in den Bauch oder Rücken. Achten Sie beim Kauf daher auf einen Griff aus Stoff, der möglichst in die Oberfläche des Boards eingearbeitet sein sollte. Der Griff kann auch entfernt und das SUP Board stattdessen mit einem Schultergurt getragen werden.
            • Aufblasbares vs. hartes Yoga SUP Board: Es gibt feste und aufblasbare SUP Boards.
              • Harte SUP Boards: Die harten Bretter haben den Vorteil, dass sie besser durchs Wasser gleiten, allgemein eine bessere Performance liefern und steifer sind. Dafür sind sie anfälliger für Beschädigungen und benötigen mehr Platz für die Lagerung und den Transport.
              • Aufblasbare SUP Boards: Performen mittlerweile fast so gut wie harte SUP Boards und sind um einiges einfacher zu transportieren und zu handhaben. Im luftleeren Zustand besitzen die Boards ein geringes Packmaß und lassen sich einfach zusammenrollen und transportieren. Wer nicht unbedingt SUP Rennen fahren möchte, für den ist ein aufblasbares SUP Board meist die beste Wahl.
            • Maximale Tragekapazität: Die maximale Tragekapazität, oder auch maximale Belastung, gibt an, mit wie viel Gewicht ein SUP Board beladen werden kann. Die Angaben der Hersteller sind meistens etwas optimistisch und können 10-20 % geringer sein.
            • Qualität und Verarbeitung: Auch bei SUP Boards gilt, Qualität hat seinen Preis. Trotzdem muss ein gutes Brett keine 1000 € kosten. Fürs SUP Yoga und SUP Anfänger gibt es für 300-500 € bereits tolle SUP Boards. Die Hersteller versprechen in der Regel viel, es ist jedoch immer empfehlenswert die Boardvorstellungen (gibt es auch hier bei BeyondSurfing) und Kundenbewertungen anderer Paddler*innen zu lesen.
            • Zubehör: Neben dem SUP Board wird für SUP Yoga noch weiteres Zubehör benötigt:
              • Paddel: Mit dem Paddel wird sich fortbewegt und die Richtung bestimmt.
              • Finnen: Sind in der Regel im Lieferumfang enthalten. Die Finnen sorgen dafür, dass das Board überhaupt geradeaus gefahren werden kann.
              • Luftpumpe: Mit der Luftpumpe wird das SUP Board aufgeblasen, bevor es zum Einsatz kommen kann.
              • Tasche: Eine Tragetasche erleichtert den Transport und sorgt für eine sichere Aufbewahrung des SUP-Boards. Sie sollte aus strapazierfähigen Materialien hergestellt sein, um das Board vor Kratzern und Beschädigungen zu schützen.
            • SUP Yoga Kleidung: Für das SUP Yoga eignet sich Badekleidung wie Bikini, Badeanzug, Boardshort oder Badeleggins. In unserem Ratgeber erfahren Sie mehr über das Thema SUP Yoga Kleidung.

            Ebenfalls interessant: Die beliebtesten SUP Boards für Anfänger.

            Bestseller: Die beliebtesten SUP Yoga Boards

            Was kaufen andere? In unserer Bestseller-Liste stellen wir die TOP 11 der am meisten gekauften Angebote vor. Die Auswahl wird täglich aktualisiert.

            (**Letzte Aktualisierung am 23.02.2024.)

            Übungen: So funktioniert SUP Yoga

            sup_yoga_teaser

            SUP Yoga erfreut sich immer größerer Beliebtheit, in unserem Ratgeber erklären wir, wo die Vorteile von SUP Yoga liegen, welche Kleidung getragen wird und welche Yoga-Posen für Anfänger am besten geeignet sind.

            Gute SUP Yoga Posen für Anfänger?

            Viele Yoga-Posen sind auch auf dem SUP Board möglich. Gerade bei Posen in denen es an Land schon schwierig ist die Balance zu halten, wird allerdings einiges an Übung benötigt.

            Beim SUP Yoga ist sich ausreichend Zeit lassen und ruhige Bewegungen das A und O. Die folgenden Posen eignen sich ideal für SUP Anfänger:

            1. Herabschauender Hund

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            Auch hier wird im Vierfüßlerstand gestartet. Die Hüften werden langsam nach oben geschoben, während die Beine durchgedrückt werden. Die Arme können dabei leicht gebeugt sein, die Schultern werden sanft nach unten gedrückt.

            Auch die Fersen sollten aufs Board gebracht werden. Bis das geschafft ist, braucht es einiges an Übung. Um die Handgelenke zu entlasten wird das Gewicht auf die Finger und Daumen verteilt.

            2. Heraufschauender Hund

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            Ausgangslage: auf dem Bauch (dafür einfach in der Plank Pose die Arme beugen und sich langsam zu Boden sinken lassen). Die Hände werden seitlich neben dem Brustkorb platziert, dann werden die Arme gestreckt und der Körper hebt vom Board ab. Im Idealfall sollten nur Füße und Hände das Brett berühren.

            3. Plank Pose

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            Aus dem Vierfüßlerstand oder dem herabschauendem Hund geht es in die Plank Pose. Sie gehen in eine Art Liegestützposition, die Beine sind durchgestreckt, nur die Zehen und Hände berühren das Board.

            Die Hände sollten dabei unterhalb der Schultern platziert werden. Wer es sich etwas leichter machen möchte, kann die Knie auf dem Board absetzen.

            4. Low Lunge

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            Hier wird es schon etwas anspruchsvoller. Im Vierfüßlerstand wird der rechte Fuß zwischen den Händen platziert, dann wird der Oberkörper in eine aufrechte Position gebracht.

            Die Arme werden nach oben in Richtung Himmel gestreckt. Dann geht es wieder in den Vierfüßlerstand. Bei der Wiederholung der Übung wird der linke Fuß zwischen die Hände gestellt.

            5. Stelung des Kindes (Garbhasana)

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            Vom Fersensitz vorne über gebeugt liegt der Oberkörper auf den Oberschenkeln. Die Stirn liegt auf dem SUP Board. Die Handrücken und Ellbogen liegen neben den Beinen auf dem Board. Die Schultern sind entspannt, sodass sich die Verspannungen in Rücken und Schultern lösen können.

            6. Savasana

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            Zum Abschluss jeder guten Yoga-Session sollte der Körper zur Ruhe kommen. Im Savasana wird auf dem Rücken gelegen, viel Platz eingenommen und die Arme und Beine werden ausgebreitet. Mit geschlossenen Augen kann der Natur gelauscht und der Körper bewusst wahrgenommen werden.

            7 Gründe, die für SUP Yoga sprechen:

            1. Verbesserte Technik
              Wer schon Erfahrungen hat, kann seine Yoga Skills auf dem SUP Board aufs nächste Level bringen.
            2. Muskel Training
              Beim Paddeln und Yoga auf dem SUP wird die Tiefenmuskulatur trainiert.
            3. Balance Training
              Was an Land schon nicht ganz leicht ist, wird auf dem SUP Board noch etwas schwieriger. Aber mit ein bisschen Übung wird das Gleichgewicht schnell gefunden.
            4. Entspannung
              Ruhe, Natur und das sanfte Schwanken des Boards. SUP Yoga ist eine entspannende Erfahrung, die den Alltagsstress vergessen lässt.
            5. Atmung verbessern
              Durch das gleichmäßige Atmen beim Yoga kann sich die Atmung verbessern und das Wohlbefinden wird gesteigert.
            6. Flexibler werden
              Die Dehnübungen beim Yoga machen nicht nur kräftiger, sondern auch flexibler.
            7. Zeit in der Natur verbringen
              Einfach mal abschalten und in die Natur gehen, ohne von Smartphones und Benachrichtigungen gestört zu werden. Beim SUP Yoga ohne weiteres möglich.

            Die richtige SUP Yoga Kleidung?

            sup-kleidung

            Wer regelmäßig Yoga macht oder schon mal am Strand war, der hat bereits sehr wahrscheinlich die richtige SUP Yoga Kleidung im Schrank. Welche Kleidung eignet sich am besten?

            SUP Yoga Kleidung für Frauen:

            • Badeanzug oder Bikini
            • Rashguard Oberteil oder T-Shirt
            • Auch Badeshorts, Boardshorts oder Badeleggins sind eine gute Wahl

            SUP Yoga Kleidung für Männer:

            • Boardshorts oder dünne Sporthose
            • Rashguard
            • T-Shirt
            SUP Yoga Buchtipp?

            Yoga auf dem SUP*
            • Moser, Philipp (Autor)

            Wer lieber liest statt Videos zu schauen, findet in folgendem Buch von Philipp Moser und Beate Egger sehr gute Inspirationen.

            SUP Yoga Kurse in meiner Nähe?

            SUP Yoga Beginner Sequence

            Egal ob als Anfänger oder Fortgeschrittener ein SUP Yoga Kurs lohnt sich auf jeden Fall. Der/die Trainer/in gibt Tipps bei Posen und erklärt die Technik im Detail. So werden schlechte Yoga Gewohnheiten vermieden.

            SUP Yoga Kurse gibt es Deutschlandweit und mittlerweile bieten auch immer mehr Surf Camps die Kombination aus SUP und Yoga an.

            Allerdings geht SUP Yoga auch ganz ohne Trainer auf eigene Faust. Zahlreiche Youtube Videos zeigen, wie eine Yoga Routine auf dem Brett aussehen kann.

            FAQ: Häufige Fragen und Antworten zum SUP Yoga

            Was ist SUP Yoga?

            SUP Yoga ist eine Mischung aus Stand-Up-Paddling und Yoga.

            Wie funktioniert SUP Yoga?

            Mit dem SUP Board geht es raus aufs Wasser, dann beginnt der Yoga Flow und es werden verschiedene Kraft- und Dehnübungen ausgeführt.

            Was macht ein gutes SUP Board für Yoga aus?

            Um Yoga auf dem instabilen Untergrund betreiben zu können, sollte ein SUP Board:

            • kippsicher und stabil sein
            • rutschfest sein
            • leichtgewichtig und einfach zu transportieren sein
            • ausreichend Platz anbieten
            • hochwertiges Zubehör haben

            Erfüllt das board all diese Kriterien, steht einer Trainingseinheit auf dem See nichts mehr im Weg.

            Was anziehen beim SUP Yoga?

            Einfache Badebekleidung ist für Männer und Frauen meist ausreichend. Ein Rashguard oder T-Shirt gegen die UV-Strahlung sollte ebenfalls getragen werden.

            Für wen ist SUP Yoga?

            Für alle! Solange keine körperliche Einschränkung vorliegt, kann SUP Yoga praktiziert werden.

            Wo lernt man SUP Yoga?

            SUP Yoga kann ganz alleine erlernt werden. Auf Youtube gibt es Videos und Tutorials dazu. Außerdem finden Sie in unserem Ratgeber 7 Yoga Posen für Anfänger. Wer möchte, kann einen SUP Yoga Kurs besuchen, dort erklärt ein/e Trainer/in die Grundlagen des SUP Yogas. Der Trainer hat eine Ausbildung durchlaufen und hilft, suboptimale Bewegungsabläufe zu vermeiden.

            Was sind gute SUP Yoga Bedingungen?

            Ruhiges Wasser und kaum Wind sind die idealen Bedingungen für SUP Yoga. Wenn Wellen oder starke Winde das Board schaukeln, gestaltet sich das Ausbalancieren deutlich schwieriger. Deshalb sind Seen und geschützte Buchten die besten Orte für SUP Yoga.

            Das Gleichgewicht finden:

            SUP Neueinsteiger sollten sich vorm SUP Yoga Start erstmal mit dem Board vertraut machen. Wer problemlos auf dem Board stehen und Paddeln kann, tut sich beim SUP Yoga deutlich leichter.

            Wo kann man ein SUP Board für Yoga kaufen?

            Es gibt zahlreiche Online-Shops, die eine große Auswahl an SUP Boards für Yoga anbieten. Beliebte Plattformen sind Amazon, Intersport, eBay und Otto. SUP Boards für Yoga sind auch in den lokalen Sportgeschäften oder Fachgeschäften für Wassersport zu finden.

            Wie teuer ist ein gutes SUP Board für Yoga?

            Gute SUP Boards für Yoga sind schon ab 120 € erhältlich. Je mehr zusätzliche Ausrüstung das SUP Board hat, desto höher wird der Preis. Für Anfänger, die nur gelegentlich SUP Yoga betreiben möchten, kann es sinnvoll sein, preisgünstigere Modelle in Betracht zu ziehen.

            Anmerkung der Redaktion: Die hier geäußerten Meinungen liegen allein beim Autor. Der Inhalt wurde von keinem Werbetreibenden unterstützt, überprüft, genehmigt oder in irgendeiner Weise finanziell unterstützt. Wie wir arbeiten

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